【世田谷・用賀】肌管理専門店が教える表情筋トレーニング
BNurse掲載日：2026年9月16日
監修：肌管理専門店BNurse スキンクリニカル用賀 美容看護師
世田谷区用賀の肌管理専門店BNurseでございます。前回、たるみが進行する要因の一つとして表情筋の衰えについて触れましたが、本日は、日々の生活の中で無理なく取り入れていただける表情筋トレーニングについて、美容看護師の視点からご紹介してまいります。あわせて、ホームケアだけでは限界がある部分について、専門的なケアでどのように補っていけるかもご案内いたします。
目次
- 表情筋トレーニングがたるみ予防に役立つ理由
- まず意識していただきたい基本姿勢
- 目もと周りのトレーニング
- 頬・口もと周りのトレーニング
- 首・フェイスライン周りのトレーニング
- 継続していただくうえでのポイント
- ホームトレーニングだけでは補いきれない部分
- 肌診断とあわせて確認していただきたいこと
- よくあるご質問
- 店舗概要
表情筋トレーニングがたるみ予防に役立つ理由
表情筋は、日常生活の中で使われる範囲が限られており、意識的に動かす機会が少ないと衰えやすい性質がございます。表情筋が衰えますと、皮膚を支える力が弱まり、たるみが進行しやすい状態につながると考えられております。日々の生活の中で表情筋を適度に動かす習慣を取り入れていただくことは、加齢や紫外線ダメージによるたるみの進行を穏やかにするための一つの工夫として取り入れていただけます。
まず意識していただきたい基本姿勢
表情筋トレーニングを行う際は、まず背筋を伸ばし、首や肩の力を抜いた自然な姿勢を保っていただくことが大切でございます。猫背の姿勢のままトレーニングを行いますと、首や顔周りの筋肉に余計な負担がかかり、効果的に表情筋を動かしにくくなってしまいます。鏡の前で、ご自身の表情の動きを確認しながら行っていただくことをおすすめいたします。
目もと周りのトレーニング
目もと周りは、加齢とともに皮膚が薄く、たるみやしわが目立ちやすい部位でございます。目を大きく見開き、5秒間キープした後にゆっくりと閉じるという動作を数回繰り返していただくことで、目の周りの筋肉を意識的に動かすことができます。この際、額に力を入れすぎないよう注意しながら、目の周りの筋肉だけを意識するように行っていただくことがポイントでございます。
頬・口もと周りのトレーニング
頬や口もと周りの筋肉は、日常会話の中でも意外と使われていない部分でございます。口を大きく開けて「あ・い・う・え・お」を大げさなくらいはっきりと発音する動作を数回繰り返していただくことで、頬や口周りの筋肉を広く動かすことができます。また、頬を思い切り膨らませてから、次にすぼめるという動作を交互に行っていただくことも、頬周りの筋肉を意識的に動かすトレーニングとして取り入れやすい方法でございます。
首・フェイスライン周りのトレーニング
首やフェイスラインの筋肉は、日常生活の中で特に意識されにくい部位でございます。顎を軽く上げ、天井を見上げるようにしながら、舌を上あごに押し付ける動作を数秒間キープしていただくことで、首からフェイスラインにかけての筋肉を意識的に動かすことができます。急に強い力を入れますと首を痛める可能性がございますため、無理のない範囲でゆっくりと行っていただくことをおすすめいたします。
継続していただくうえでのポイント
表情筋トレーニングは、一度に長時間行うよりも、毎日短時間でも継続していただくことが大切でございます。お顔を洗った後や、就寝前のスキンケアの前後など、日々の習慣に組み込んでいただくことで、無理なく継続しやすくなります。効果の感じ方には個人差があり、また表情筋トレーニングだけでたるみが根本的に解消されるわけではございませんため、日々の紫外線対策やホームケアとあわせて取り入れていただくことが重要でございます。
ホームトレーニングだけでは補いきれない部分
表情筋トレーニングは、あくまで日々のセルフケアの一環でございます。すでに進行してしまったたるみや、紫外線ダメージによって深く刻まれてしまったしわなどについては、ホームトレーニングだけで改善を目指すことには限界がございます。ご自身の肌の状態を正確に把握したうえで、専門的な視点からのケアを組み合わせていただくことが、より効果的なアプローチにつながります。
肌診断とあわせて確認していただきたいこと
当店では、医療向けの肌診断機であるNeo Voir Ⅰ PLUS（ネオヴォワール ワン プラス）を導入しております。標準光・光沢光・偏光・UV光の4種類の光源による画像解析によって、毛穴の状態、しわおよび将来しわになりうる部分、色素沈着、肌のキメや表面の凹凸状態などを客観的に可視化し、肌年齢の予測まで確認することができます。表情筋トレーニングを継続しながら、定期的に肌診断を受けていただくことで、ご自身の肌の変化を客観的なデータとして確認していくことが可能でございます。
詳しい肌診断の内容については肌診断ページをご覧くださいませ。診断結果をもとに、毎月定額でお好きな施術を組み合わせられる定額プランもご案内しております。料金の詳細は肌管理料金ページ、各種特典・割引制度については特典・割引制度のページにてご確認いただけます。実際にご利用いただいたお客様の声はお客様の声ページよりご覧いただけます。ご予約は公式LINEより承っておりますので、ぜひこの機会にご自身の肌の「今」を確認しにいらしてくださいませ。
よくあるご質問
Q. 表情筋トレーニングはどのくらいの頻度で行うのが理想的ですか。
A. 毎日短時間でも継続していただくことをおすすめしております。無理に長時間行う必要はなく、日々のスキンケアのタイミングに組み込むなど、続けやすい形で取り入れていただければと存じます。
Q. 表情筋トレーニングを行う際に注意すべき点はありますか。
A. 急に強い力を入れたり、無理な動きを繰り返したりいたしますと、筋肉や関節に負担がかかる場合がございます。鏡を見ながら、ご自身の無理のない範囲で行っていただくことが大切でございます。違和感がある場合は無理をせず中止してくださいませ。
Q. 表情筋トレーニングと店舗での施術、どちらを優先すべきですか。
A. 表情筋トレーニングは日々のセルフケアとして継続していただきたい一方で、すでに進行しているたるみやしわについては、専門的な肌診断のうえで施術を組み合わせていただくことをおすすめいたします。まずは肌診断にて現状を把握し、ご自身に合ったバランスをご相談くださいませ。
店舗概要
肌管理専門店BNurse スキンクリニカル用賀
所在地：東京都世田谷区玉川台2-22-20-306
アクセス：東急田園都市線 用賀駅 南口より徒歩2分（アクセス詳細はこちら）
営業時間：10:00～20:00
完全予約制・完全個室
お支払い：キャッシュレス決済のみ
美容皮膚科医提携・美容看護師による専属担当制
ご不明点はよくあるご質問ページ、またはお気軽に公式LINEよりお問い合わせくださいませ。
English Summary
Facial muscles are often underused in daily life, and their gradual weakening can contribute to sagging skin over time. Simple daily exercises targeting the eyes, cheeks, mouth, and neck area can be incorporated into a regular skincare routine as a gentle, low-effort habit, though results vary by individual and such exercises alone cannot resolve sagging that has already progressed or deep UV-related wrinkles. At BNurse, a skin management specialty store near Yoga Station in Setagaya, Tokyo, a dedicated beauty nurse uses the medical-grade Neo Voir I PLUS diagnostic device to objectively track skin changes over time, helping clients combine home habits with a professional care plan.
