【夏の肌、正しく守れていますか？】世田谷・用賀の美容看護師が教える、汗・皮脂・紫外線から肌を守る夏のスキンケアの全体像と正しい優先順位
BNurseはじめに｜夏の肌は「いくつものストレスが同時にかかる」季節
夏の肌に起きていることを整理する
7月に入り、年間で最も紫外線が強い季節が本格的に始まりました。夏の肌は「暑いから汗をかく」「皮脂が増えてべたつく」という見えやすいストレスだけでなく、気づきにくい複合的な要因にも同時にさらされています。
UV-AとUV-Bという2種類の紫外線がそれぞれ異なる経路で肌を傷めている一方、室内のエアコンが肌を慢性的に乾燥させています。汗と皮脂が混在してアクネ菌の増殖環境が整い、マスクの着用で蒸れとバリア機能へのダメージが重なる。こうした複数のストレスが同時に肌にかかる夏は、肌管理の難易度が年間で最も高い季節です。
難しいからこそ、「優先順位を正しく理解すること」が夏のスキンケアで最も重要なことです。何もかも完璧にしようとすると、かえって逆効果のケアを重ねてしまいます。正しい優先順位を知ることで、限られた時間とエネルギーで最大の効果を得ることができます。
本日は、夏のスキンケアの全体像と「何を最優先にすべきか」という優先順位の考え方を、美容看護師の視点から体系的にお伝えします。
世田谷区用賀にある肌の専門店BNurse スキンクリニカル用賀では、夏の時期にいただくご相談の内容と実際の肌診断データをもとに、この時期の肌管理の傾向と正しい対処法を把握しております。
夏の肌が直面する5つのストレス——何が起きているのかを正確に理解する
ストレス① 紫外線——「UV-A」と「UV-B」が異なる経路で肌を傷める
7〜8月は年間で紫外線量が最大になる時期です。紫外線にはUV-AとUV-Bという2種類があり、それぞれが肌に与えるダメージの性質がまったく異なります。
UV-B（波長280〜320nm）はエネルギーが高く、表皮の細胞のDNAを直接傷つけます。日焼け（サンバーン）・赤み・メラニンの大量産生を引き起こします。季節・時間帯・天気によって量が大きく変動し、夏の晴れた日の正午前後に特に強くなります。
UV-A（波長320〜400nm）は波長が長く、表皮を通り抜けて真皮まで到達します。コラーゲル・エラスチンを分解するMMPを産生させ、しわ・たるみ・光老化を引き起こします。曇りの日でも80〜90%・ガラスを透過して室内にも届き、1年を通じてほぼ一定量が降り注ぎます。
多くの方が見落としているのは「曇りでも・室内でもUV-Aは届いている」という事実です。「今日は天気が悪いから日焼け止めを省いた」という判断が、コラーゲルの慢性的な分解を毎日継続させています。
ストレス② 気温上昇による皮脂分泌の活性化——ニキビ・毛穴詰まりの背景
気温が上がると皮脂腺が活性化し、皮脂の分泌量が増加します。この増加した皮脂が汗と混在することで、アクネ菌（Cutibacterium acnes）の増殖環境が整います。アクネ菌は皮脂を栄養源として嫌気的な環境で増殖するため、汗で蒸れた状態・皮脂が多い状態が重なる夏は、ニキビが最も悪化しやすい季節のひとつです。
「夏になるとニキビが増える」というパターンをお持ちの方の多くは、この皮脂増加に対してスキンケアが対応できていないことが主な原因です。冬向けの油分の多いスキンケアを夏も使い続けていると、増加した皮脂と外部から供給された油分が重なって毛穴詰まりが悪化します。
ストレス③ 汗——バリア機能への刺激と雑菌増殖
汗そのものは本来肌に害はありませんが、長時間肌に留まることで肌への刺激・雑菌の増殖環境の形成につながります。また、汗を拭う際のタオルや手による摩擦が、バリア機能を慢性的に傷めます。
特に注意が必要なのは「汗をかいた後のケア」です。帰宅後の速やかな洗顔・外出中の汗を押さえるように拭き取るという習慣が、夏の肌管理において特に重要になります。
ストレス④ エアコンによる室内乾燥——インナードライの進行
屋外では高温多湿・室内ではエアコンによる強い乾燥という環境の激しい行き来が、肌の水分バランスを慢性的に不安定にします。「夏は湿度が高いから乾燥しない」という思い込みが、室内での乾燥と進行するインナードライを見落とさせます。
バリア機能が低下して水分蒸散が増加しているインナードライの状態では、いくら保湿スキンケアを塗っても効果が限定的です。バリア機能の修復が、インナードライ対策の本質的なアプローチです。
ストレス⑤ 日焼け後のケア不足——しみ・色素沈着の蓄積
紫外線を浴びた後のアフターケアが不十分だと、メラニン産生が止まらず・しみ・炎症後色素沈着が蓄積していきます。「日焼けしてしまった翌日の72時間以内のケア」が、今年の夏のしみの蓄積を最小限に抑えるための重要な行動です。
夏のスキンケアの優先順位——何から始めるべきか
第1優先：紫外線対策の「質・量・タイミング」を整える
夏のスキンケアで最優先すべきことは紫外線対策です。どれだけ高機能なスキンケアを使っても、紫外線によるコラーゲルの分解・メラニンの産生・バリア機能へのダメージが継続している限り、根本的な改善は難しくなります。
選び方のポイントはPA++++・SPF30〜50+を選ぶことです。使い方のポイントは顔全体にパール粒2個分（約0.8〜1g）の規定量を均一に塗布すること、首・耳・こめかみなど忘れやすい部位にも塗布すること、外出中は2〜3時間ごとに塗り直すことです。室内でも窓際にいる場合はUV-Aが届くため使用を継続することも重要です。
「日焼け止めを使っているが変化がない」という方の多くは、この3点のいずれかが不十分です。特に塗布量は実際の使用量が規定量の半分以下になっていることが多く、表示されているSPF・PA値の防御効果が発揮されていない可能性があります。
第2優先：保湿アイテムを夏向けに切り替える（保湿は継続する）
冬向けの油分の多いクリーム・バームを夏でも使い続けることは、増加した皮脂と重なって毛穴詰まり・ニキビを引き起こします。テクスチャーをジェルタイプ・乳液タイプなど軽いものへ切り替えながら、保湿のステップ自体は継続することが夏の保湿の基本です。
「皮脂が多いから保湿を控える」という発想は、インナードライを悪化させ・皮脂リバウンドを加速させる最もよくあるNG行動です。テクスチャーを軽くして保湿は継続する——この認識の転換が夏の肌管理の要点です。
第3優先：帰宅後すぐのルーティンを習慣化する
汗・皮脂・日焼け止め・メイクが肌に留まる時間を最小にするため、帰宅後は速やかに洗顔・保湿を行うルーティンを確立します。このルーティンが習慣化されているかどうかが、夏の肌トラブルの発生率に直結します。
外出中の汗は清潔なタオルで押さえるように拭き取る、帰宅したらすぐに洗顔と保湿を行うという2つの習慣が、夏の肌管理の基本的なルーティンです。
第4優先：スキンケアのテクスチャーと成分を夏仕様に見直す
夏の肌状態に合わせて、使用しているスキンケアの成分を確認します。ニキビが気になる方は、コメドジェニックリスクの低い成分で構成されているかを確認します。美白ケアを行っている方は、PA++++の日焼け止めを使いながら、バリア機能を傷めない穏やかな美白成分（トラネキサム酸・ナイアシンアミドなど）を継続します。エイジングケアを行っている方は、コラーゲル産生をサポートするビタミンC誘導体・ナイアシンアミドを継続しながら、紫外線対策を最優先とします。
夏の肌トラブル別——正しいアプローチの考え方
夏のニキビ——「皮脂が多いからさっぱりさせる」は逆効果
夏のニキビへのよくある誤ったアプローチが「皮脂が多いから、強い洗顔料で洗う・保湿を減らす・収れん化粧水を使う」という流れです。これはバリア機能を傷め・インナードライを悪化させ・皮脂リバウンドを引き起こします。
正しいアプローチは、アミノ酸系洗顔料で適切に洗う・軽いテクスチャーの保湿を継続する・皮脂コントロールに有効なナイアシンアミドを取り入れるという方向性です。
ニキビが続く場合は、その根本原因（インナードライ・バリア機能の低下・皮脂バランスの乱れ）を肌診断で特定することが、夏のニキビ管理において最も効率的なアプローチです。
夏のしみ・色素沈着——「塗ればいい」より「防ぐこと」が先決
夏のしみ管理において最も重要なのは「美白成分を塗ること」より「UV-AとUV-Bによるメラニン産生を防ぐこと」です。美白ケアをしながらPA++の日焼け止めを使っている場合、UV-Aによるメラニン産生が継続しており美白成分の効果が相殺されています。
PA++++への切り替え・規定量使用・塗り直しを徹底した上で、穏やかな美白成分（トラネキサム酸・ナイアシンアミド）を一種類継続することが、夏のしみ管理の正しい順序です。
夏のたるみ・エイジング——「コラーゲルケア」と並行して「コラーゲルを守る」
コラーゲル産生をサポートするビタミンC誘導体・ナイアシンアミドを使いながら、UV-AによるMMPの産生（コラーゲルの分解）を防ぐことが夏のエイジングケアの両輪です。どちらか一方では不十分です。
コラーゲルを「作る努力」と「守る努力」を同時に行うことで、夏のエイジングダメージを最小化できます。
夏の乾燥・敏感肌——「夏は保湿が不要」という誤解を捨てる
室内外の環境差によるバリア機能の疲弊が、夏の乾燥・敏感化を引き起こします。セラミドを含む低刺激の保湿を夏でも継続することが、バリア機能の維持に不可欠です。
敏感化している場合は、使用しているスキンケアの成分に刺激になっているものが含まれていないかを確認します。特に高濃度のアルコール・植物精油・強い洗浄成分が、夏の敏感化した肌に影響している場合があります。
夏の肌管理——内側からのサポートも整える
食事——抗酸化・抗糖化を意識した夏の食習慣
紫外線による酸化ダメージを内側から軽減するために、ビタミンC（パプリカ・ブロッコリー・キウイ）・ビタミンE（アーモンド・アボカド）・リコピン（トマト）・ポリフェノール（緑茶・ブルーベリー）を意識的に取り入れることが有効です。
また、糖化（コラーゲルをAGEsに変性させる）を防ぐための食習慣——野菜から食べ始める・砂糖・高GI食品を控える・食後に軽く歩く——は夏のエイジングダメージを内側から抑える重要なアプローチです。
睡眠——紫外線ダメージの修復は夜に行われる
日中に受けた紫外線ダメージの修復は、夜間の睡眠中に成長ホルモンによって行われます。夏の忙しさの中でも7〜8時間の質の良い睡眠を確保することが、紫外線ダメージを翌日に持ち越さないための最善策です。
夏は気温の高さで睡眠の質が低下しやすい時期でもあります。室温管理（26〜28度程度）・寝具の素材を涼しいものにする・就寝前の入浴でリラックスするという工夫が、夏の睡眠の質の確保につながります。
水分補給——夏は意識的に増やす
発汗量が大幅に増える夏は、こまめな水分補給が血行維持・老廃物排出という経路を通じた肌の状態の維持に寄与します。1〜2時間ごとにコップ1杯（約200ml）の水・麦茶・ノンカフェインの飲み物をこまめに補給することを心がけてください。カフェイン・アルコールが多い場合は、水やお茶への置き換えを意識することも有効です。
BNurseにおける夏の肌管理サポート
肌診断で「夏の肌への影響」を数値で把握する
BNurseでは、医療向け肌診断機「Neo Voir Ⅰ PLUS（ネオヴォワール ワン プラス）」を用いて、紫外線ダメージの蓄積状態・バリア機能の状態・皮脂と水分のバランス・炎症の分布・メラニンの蓄積を数値とビジュアルで同時に評価します。
診断結果は毎回無料で公式LINEよりお送りしておりますので、自宅でゆっくりと見返していただくことができます。
夏の時期の肌診断では、「今年の夏でどのくらいのダメージが蓄積しているか」「バリア機能は夏のストレスに耐えられているか」「皮脂・水分バランスは夏の環境に適応しているか」を客観的なデータとして確認できます。これが秋以降のケアの方向性を正確に決める基盤となります。
成分分析で「今のスキンケアが夏に合っているか」を確認する
BNurseでは、現在お使いのスキンケア商品の全成分を無料で分析するサービスを行っております。初回来店後に「ホームケアサポートフォーム」より商品の画像を共有いただき、2回目のご来店時に成分分析の結果をもとにホームケアを詳細に見直し・肌管理の方針を確定します。
夏向けの確認ポイントとして、日焼け止めのPA値が夏に十分かどうか・保湿アイテムのテクスチャーが夏の皮脂増加に対応しているか・ニキビが気になる方にとってコメドジェニックリスクの低い成分か・美白成分が夏の肌状態に合った刺激性かを確認します。
個別の肌管理計画表——夏から秋への移行を見据えた計画
BNurseでは初回のカウンセリングと肌診断をもとに、個別の肌管理計画表を作成します。夏の時期の計画には「夏のダメージを最小化する対策」と「秋以降に向けたしみ・たるみへのアプローチの準備」という2つの視点を組み込みます。
「今年の夏のダメージを、来年に持ち越さない」という先を見据えた計画が、継続的な肌管理の価値を最大化します。
フェイシャル肌管理——夏の肌状態に応じたカスタマイズ施術
BNurseのフェイシャル肌管理は、毎回の肌診断データと今の肌状態に応じてカスタマイズして行います。夏の施術では、紫外線ダメージへのアプローチ・皮脂コントロール・バリア機能の維持・炎症鎮静を組み合わせます。
オーナーである美容看護師が一人ですべてのお客様を担当する専属担当制であるため、前回の肌診断データとの比較・ホームケアの実践状況・季節の変化による肌の反応を継続的に把握した上で施術を行います。1日の受け入れ人数を制限し、お一人お一人に時間をかけた丁寧なサービスをご提供しています。
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夏のスキンケアに関するよくある質問
Q. 夏は皮脂が多いので、洗顔を1日3〜4回にしていいですか？
洗顔回数を増やすことは推奨していません。1日2回（朝・夜）が基本です。洗顔回数を増やすとバリア機能を傷め・皮脂のリバウンドが起きて、かえってべたつきが悪化します。洗顔料をアミノ酸系のやや洗浄力のあるものに変えながら、回数は1日2回を守ることが夏の正しい洗顔の考え方です。
Q. 夏は汗をかくので、日焼け止めを塗っても意味がないのでは？
汗で日焼け止めの効果が低下することは事実ですが、だからこそ「塗り直し」が重要になります。2〜3時間ごとの塗り直しを徹底することで、汗による効果の低下を補えます。「汗をかくから塗っても意味がない」という判断より「汗をかくから塗り直す」という習慣への転換が、夏の紫外線対策の本質です。
Q. 夏限定のスキンケアに全部切り替える必要がありますか？
すべてを切り替える必要はありません。最低限の切り替えとして「日焼け止めをPA++++に変える」「保湿アイテムのテクスチャーを軽くする」この2点から始めることで、夏の肌管理として必要な基本的な調整ができます。
Q. 夏はブライダルのケアをしてもらえますか？
はい、対応しております。ブライダル肌管理のご案内も行っておりますので、詳細はページをご確認ください。
Q. 建物に駐車場はありますか？
建物1階にコインパーキングがございます。なお、駐車券の割引等の発行は行っておりません。
Q. 用賀駅からのアクセスを教えてください。
東急田園都市線「用賀駅」南口より徒歩2分です。東京都世田谷区玉川台2-22-20 イイダアネックスⅦ306。完全個室・完全予約制にてご利用いただけます。
専門家からのアドバイス
「夏のスキンケアで最初に変えるべきことは日焼け止めのPA値」
美容看護師として夏の時期に最もよくいただくご相談は「夏になると肌が崩れる」というものです。肌診断のデータを確認すると、多くの場合に共通しているのは「紫外線対策が不十分なこと」と「スキンケアが夏の肌状態に対応していないこと」のいずれかまたは両方です。
夏のスキンケアで今日から一つだけ変えるとすれば、「PA++++の日焼け止めを規定量・毎日使う」ことを最初に変えてください。これが夏のスキンケアで最も費用対効果が高い行動です。
「夏こそ、肌の状態を正確に把握することの価値が高い」
夏は肌への複合的なストレスが最も大きい季節であり、それだけ「今の肌の状態はどこにあるのか」を正確に知ることの価値が高い季節でもあります。
感覚や見た目だけで判断するのではなく、肌診断のデータで「今の皮脂・水分バランス」「バリア機能の状態」「紫外線ダメージの蓄積度」を数値として把握することが、夏のスキンケアの精度を大きく上げます。
「なんとなく行うケア」から「根拠を持って行うケア」への転換が、夏の肌管理の最も大きな変化をもたらします。
まとめ｜夏の肌管理の正しい優先順位
今日から意識する優先順位
夏のスキンケアの正しい優先順位を最後にまとめます。
第1位：PA++++の日焼け止めを規定量・毎日・塗り直しで使用することを徹底する。第2位：保湿アイテムを夏向けの軽いテクスチャーに切り替えながら、保湿のステップは継続する。第3位：帰宅後すぐの洗顔・保湿ルーティンを習慣化する。第4位：今の肌状態に合った成分構成かどうかを確認し、夏仕様に見直す。
この4つの優先順位を意識して夏のスキンケアを組み立てることで、「毎年夏に崩れていた肌が、今年は違う」という実感に近づいていきます。
BNurseでは美容看護師として、夏の肌が直面する複合的なストレスに対し、データに基づいた個別の肌管理計画を設計しております。世田谷区用賀で、夏の肌トラブルを最小限に抑え、秋に向けて健やかな肌を維持するための肌管理を一緒に進めてまいります。
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→ 公式Instagram（@bnurse_official）
■店舗概要
【肌管理専門店BNurse スキンクリニカル用賀】
世田谷区の用賀で、美容皮膚科医と提携し美容看護師による専属担当制の肌管理を提供する肌の専門店。
完全個室×完全予約制にて、エステサロンのようなリラックスできる環境をご用意しております。
■アクセス
東京都世田谷区玉川台2-22-20 イイダアネックスⅦ306
東急田園都市線「用賀駅」より徒歩2分
■ご予約方法
ご予約は公式LINEより承っております。
最新の空き状況も公式LINEメニューよりご確認いただけます。
Summer presents the most demanding set of concurrent skin challenges in the annual calendar, and managing them effectively depends less on adding new products than on correctly ordering the priorities of an existing routine. The two ultraviolet wavelength ranges that reach the skin through summer are doing fundamentally different things: UVB is stimulating melanocyte activity and damaging epidermal DNA with an intensity that peaks in July and August, while UVA is driving matrix metalloproteinase production in the dermis throughout the entire day, year-round, through cloud cover and glass alike. At the same time, elevated temperatures activate sebaceous glands in ways that create the sebum-sweat environment most favourable to acne-causing bacteria, air-conditioning indoors drives a pattern of barrier compromise that is frequently mistaken for oiliness because the compensatory sebum production it triggers is visible while the underlying dehydration is not, and the friction of removing sweat adds a mechanical insult that compounds the barrier disruption already created by environmental oscillation. The correct response to all of these simultaneously active stressors begins not with more active ingredients but with adequate-quantity PA++++ sun protection applied daily regardless of weather or indoor status, a moisturising routine whose weight has been lightened for the season without being discontinued, and a post-perspiration cleansing habit that removes irritants promptly without increasing mechanical damage to the barrier. At BNurse Skin Clinical Yoga in Setagaya, Tokyo, medical-grade skin diagnostics make it possible to measure exactly which of these stressors is currently having the greatest impact on an individual client's skin, allowing the seasonal management plan to direct effort where it will have the most meaningful effect.
