【顔色が悪い・くすんで見える原因は「血行不良」かもしれない】世田谷・用賀の美容看護師が教える、血流が肌に与える影響と透明感のある肌をつくる正しいアプローチ
BNurseはじめに｜「くすみ」には2種類ある——あなたのくすみはどちらですか
こんな経験、ありませんか
「スキンケアは丁寧にしているのに、なんとなく顔が暗い」
「美白ケアをしているのに透明感が出ない」
「朝より夕方の方が顔色が悪く見える」
「温泉に入ったあと、なんとなく肌が明るく見えた気がした」
「マッサージの翌日は顔色がいい、でもすぐ戻る」
「しみではないのに、全体的にくすんだような肌になっている」
これらの経験がある方に、ひとつ確認していただきたいことがあります。あなたのくすみは、「メラニンによるくすみ」ですか、それとも「血行不良によるくすみ」ですか。
くすみには大きく分けて2種類があります。メラニン色素の蓄積による「色素性のくすみ」と、血行不良・老廃物の滞りによる「血流性のくすみ」です。
そしてこの2種類は、アプローチがまったく異なります。美白成分がいくら豊富なスキンケアをしても、血行不良が原因のくすみは改善しません。 逆に、血流を促進するアプローチをとっても、メラニンが蓄積したしみは消えません。
今日は特に「血行不良によるくすみ」に焦点を当て、そのメカニズム・悪化させる習慣・改善のためのアプローチを詳しくお伝えします。
世田谷区用賀にある肌管理専門店BNurseでは、医療向け肌診断機によって「くすみの原因がメラニンなのか・血行不良なのか・その両方なのか」をデータで特定した上で、個別の肌管理計画を立案・実施しております。
血行不良がくすみを引き起こすメカニズム
肌の色は「血液の色」で大きく変わる
健康的な肌の血色は、皮膚の真皮層を流れる毛細血管の血液の赤みが透けて見えることで生まれます。血液中のヘモグロビンが酸素を運んでいる状態（酸素化ヘモグロビン）は鮮やかな赤色を呈し、これが「血色の良い明るい顔色」の正体です。
血行が悪くなると、毛細血管に流れる血液の量が減り・酸素を消費した後の血液（還元ヘモグロビン）が多くなります。還元ヘモグロビンは暗い赤紫色を呈するため、肌が暗く・くすんで見えます。これが「血行不良によるくすみ」のメカニズムです。
老廃物の滞りが肌をくすませる
血行が悪くなるともうひとつの問題が生じます。リンパの流れも停滞し、老廃物・余分な水分が組織に蓄積しやすくなります。
老廃物が皮膚組織に溜まると、肌の透明度が低下し・くすみやむくみとして現れます。「朝よりも夕方に顔が暗くなる」「寝起きに顔がむくんでいる」という経験は、リンパの停滞による老廃物の蓄積が関わっています。
酸素・栄養が肌に届かなくなる
皮膚細胞は血液から酸素・栄養素（ビタミン・アミノ酸・ミネラルなど）を受け取り、細胞の再生・コラーゲル産生・ターンオーバーを行います。血行が悪くなると、これらが肌細胞に届きにくくなります。
結果として、ターンオーバーが乱れ・コラーゲル産生が低下し・肌の再生力が落ちます。「くすみ」だけでなく、しわ・たるみ・乾燥も悪化するという複合的なダメージが生じます。
血行不良によるくすみの見分け方——メラニン性のくすみとの違い
血行不良によるくすみの特徴
血行不良によるくすみには以下の特徴があります。
朝より夕方・夜の方が顔色が悪く見える。体を温めた後（入浴・運動後）に顔色が一時的に明るくなる。マッサージ・ツボ押し後に顔色が改善する感覚がある。特定のしみ・そばかすではなく、顔全体がなんとなく暗い。青みがかった暗さ・黄みがかったくすみとして現れることが多い。むくみを伴うことがある。冬・寒い季節に悪化しやすい。
メラニン性のくすみとの違い
メラニン性のくすみ（しみ・そばかす・色素沈着）は、特定の部位に集中する・輪郭がある・紫外線を浴びると悪化するという特徴があります。
血行不良のくすみは「全体的な暗さ・くすみ」として現れ・温めると改善する・夕方に悪化するという時間的・状況的な変化があることで区別できます。
実際の肌では両方が混在していることも多く、正確な判断にはデータによる評価が有効です。BNurseの肌診断では、メラニンの分布と量・血行状態を同時に評価できるため、どちらが主な原因かを客観的に特定することができます。
血行不良を引き起こす主な原因——日常のどこに問題があるのか
原因① 筋肉の緊張・運動不足
全身の血液循環は、筋肉の収縮・弛緩によって促進されます（筋ポンプ作用）。デスクワーク・長時間の座位・運動不足が続くと、この筋ポンプ作用が働かず・全身の血行が悪化します。
顔の血行も同様で、表情筋を動かさない状態が続くと（マスク生活・スマートフォンを無表情で長時間見るなど）、顔の血行が悪化してくすみが生じやすくなります。
原因② 冷え——血管収縮による血流低下
体が冷えると、体温を保つために皮膚の血管が収縮し・末梢（顔・手足）への血流が減少します。「冬になると顔色が悪くなる」「冷え性の人はくすみがちな肌になりやすい」という現象は、この血管収縮による血流低下が原因です。
エアコンの効いた室内での長時間過ごし・冷たい飲み物・食事の偏りなどが、体の冷えを促進し・血行不良によるくすみを悪化させます。
原因③ 睡眠不足・睡眠の質の低下
睡眠中は成長ホルモンが分泌され・全身の修復・再生が行われます。睡眠中の血流は皮膚の修復に重要な役割を担っており、睡眠不足になると血流による肌の再生が滞ります。
「寝不足の翌日は顔色が悪い」という経験は、多くの方が持っています。慢性的な睡眠不足は、慢性的なくすみの原因となります。
原因④ ストレス・自律神経の乱れ
慢性的なストレスによって自律神経（特に交感神経）が優位になると、血管が収縮し・末梢への血流が低下します。「緊張すると顔が青ざめる」という現象はこのメカニズムによるもので、慢性的なストレスはこの状態を持続させることでくすみを引き起こします。
原因⑤ 喫煙
タバコに含まれるニコチンは強力な血管収縮作用を持ちます。喫煙によって皮膚の毛細血管が収縮し・酸素・栄養素の供給が著しく低下します。喫煙者の肌がくすみやすい・老化が早い理由のひとつがこの血管収縮です。
原因⑥ 洗顔・スキンケア時の過度な冷水使用
「毛穴を引き締めるために冷水で洗顔する」という習慣は、確かに一時的に毛穴を収縮させますが、同時に顔の血管を収縮させ血行を悪化させます。洗顔はぬるま湯（32〜36度）が最適であり、その理由のひとつが血行への影響です。
原因⑦ 糖化——血管・血液の質の低下
糖質の過剰摂取による「糖化」は、コラーゲルを変性させるだけでなく、血管の壁を硬くして血流を悪化させます。また、糖化によって産生されるAGEsは血液の粘度を高め・循環を妨げます。「甘いものが多い食生活の人は顔色が悪くなりやすい」という傾向は、この血管・血液への糖化の影響によるものです。
血行不良によるくすみを悪化させるNGケア
NG① 美白ケアだけでくすみを改善しようとする
「くすみ＝美白ケア」という思い込みは、血行不良によるくすみに対しては完全に逆方向のアプローチです。ビタミンC誘導体や美白美容液を使い続けても、血行不良が原因のくすみは改善しません。
自分のくすみが血行不良によるものかどうかを確認した上で、適切なアプローチを選ぶことが先決です。
NG② 冷水で洗顔・冷たいパックで毛穴を引き締める
冷たい水での洗顔・アイスパックでの毛穴引き締めは、血行を悪化させてくすみを深めます。一時的に毛穴が引き締まったように見えても、くすみという観点では逆効果です。
NG③ 運動不足・同じ姿勢を続ける
デスクワーク中に長時間同じ姿勢を続けることで、全身の血行が滞ります。1時間に1回は立ち上がる・軽いストレッチをするという習慣が、血行改善・くすみ予防として有効です。
NG④ 強い力でのフェイスマッサージ
「マッサージで血行を促進しよう」という考え方は方向性として正しいですが、強い力で皮膚をこするマッサージはコラーゲル線維を傷め・摩擦によってメラニン産生を促進させます。マッサージを行う場合は、オイルやクリームを使いながら「軽い圧で・上方向に」が原則です。
血行を促進して透明感のある肌をつくるアプローチ
アプローチ① 入浴——全身の血行促進に最も効果的な習慣
38〜40度のぬるめのお湯に10〜20分浸かる入浴が、全身の血行促進に最も効果的な日常習慣のひとつです。湯船に浸かることで毛細血管が拡張し・全身の血流が増加します。「入浴後に肌が明るく見える」という経験の正体がこれです。
シャワーだけで済ませる習慣がある方は、週3〜4回でも湯船に浸かることをお勧めします。特に冷え性の方・くすみが気になる方には、入浴習慣の改善が即効性のある血行改善策です。
ただし、42度以上の熱いお湯は皮脂・バリア機能を傷めるため、ぬるめの温度を守ることが重要です。
アプローチ② 適度な有酸素運動——血流を全身で促進する
ウォーキング・ジョギング・水泳・サイクリングなどの有酸素運動は、心拍数を上げ・全身の血流を大幅に促進します。週3〜5回・30分程度の有酸素運動を習慣にすることで、慢性的な血行不良が改善し・くすみが目立ちにくくなります。
運動後に「顔色が明るくなった」「肌のトーンが上がった気がする」という実感を持つ方が多いのは、このメカニズムによるものです。
ただし、屋外での運動は日焼け止めの使用を徹底することが前提です。血行が改善してもその間に紫外線ダメージが蓄積すれば、しみ・くすみの悪化につながります。
アプローチ③ ストレッチ・表情筋トレーニング——顔の血行を直接促進する
顔の筋肉（表情筋）を動かすことで、顔の血行が直接促進されます。大きく笑う・口を大きく動かして話す・意識的に顔を動かすという日常の行動が、顔の血行改善に有効です。
また、首・肩のストレッチは顔への血流につながる頸部の血管の流れを改善します。肩こりがひどい方は、首・肩の凝りが顔の血行不良・くすみにつながっていることがあります。
アプローチ④ 体を温める食事・飲み物——内側から血行を促進する
生姜・ニンニク・唐辛子（カプサイシン）・シナモンなどの「体を温める」とされる食材は、血管拡張・血流促進作用があるとされています。冷たい飲み物を控え・温かいお茶・スープを積極的に取り入れることも、体の芯から血行を改善する生活習慣として有効です。
貧血（鉄分不足）も血行不良・くすみの原因になります。レバー・赤身肉・ほうれん草・小松菜などの鉄分を多く含む食品を意識的に摂取することが、血液の質を高め・くすみを改善する内側からのアプローチとして重要です。
アプローチ⑤ 質の良い睡眠——成長ホルモンによる血管修復
睡眠中に分泌される成長ホルモンは、皮膚の毛細血管の修復・再生にも関与します。7〜8時間の質の良い睡眠を確保することが、血行不良によるくすみを内側から改善する最も基本的なアプローチです。
アプローチ⑥ スキンケアでの血行促進成分の活用
スキンケアの成分の中にも、血行促進・くすみ改善に有効とされるものがあります。ナイアシンアミド（血行促進・美白・バリア機能強化）、ビタミンE誘導体（抗酸化・血行促進）、当帰エキス・ショウガエキスなどの植物性成分がその代表例です。
ただし、スキンケアによる血行促進効果は限定的であり、生活習慣の改善（入浴・運動・食事・睡眠）との組み合わせが最も効果的です。
BNurseのくすみケアアプローチ——原因を特定してから始める
肌診断で「くすみの原因」を特定する
BNurseでは、医療向け肌診断機「Neo Voir Ⅰ PLUS（ネオヴォワール ワン プラス）」を用いて、くすみの原因を客観的なデータで評価します。
メラニンの蓄積状態（しみ・潜在メラニン）・角質の状態（ターンオーバーの乱れ）・血行の状態・水分量・バリア機能を同時に評価することで、「このお客様のくすみは主にどの原因によるものか」を特定します。
「美白ケアをずっとしていたが実は血行不良が主な原因だった」「血行ケアだけしていたがメラニンも蓄積していた」という気づきが、くすみ改善のアプローチを大きく変えることがあります。
診断結果は毎回無料で公式LINEよりお送りしております。
個別の肌管理計画表——くすみの種類に合わせたアプローチ設計
初回のカウンセリングと肌診断の結果をもとに、くすみの原因に合わせた個別の肌管理計画表を作成します。
血行不良が主な原因の場合は、血行促進を軸とした施術と・生活習慣の見直し（入浴・運動・食事・睡眠）のホームケアアドバイスを中心に設計します。メラニンも絡んでいる場合は、美白アプローチとターンオーバーの促進を組み合わせます。角質の蓄積が原因の場合は、穏やかな角質ケアを加えます。
「くすみのタイプに合った計画があること」で、これまで効果がなかったアプローチから、本当に効果のあるアプローチへと切り替えることができます。
フェイシャル肌管理——血行促進と透明感回復のカスタマイズ施術
BNurseのフェイシャル肌管理は、くすみの原因と肌状態に応じてカスタマイズして行います。
血行不良によるくすみへのアプローチとして、血行を促進する手技・成分を用いた施術を行い、肌全体の血流を改善します。合わせてバリア機能の修復・保湿の強化・ターンオーバーの促進を組み合わせることで、透明感のある肌へのアプローチを総合的に行います。
「施術後に顔色が明らかに明るくなった」「血色が戻ってきた感じがする」という変化を、多くのお客様に実感していただいています。
ホームケア指導——透明感を日常の習慣から引き出す
施術の効果を日常生活で最大限に維持するために、お客様ごとに個別のホームケアアドバイス用紙を作成します。
くすみの種類に合わせた入浴習慣の改善方法・取り入れるべき運動・食事でのポイント・スキンケアでの血行促進成分の選び方を、具体的に記載してお渡しします。
「施術は受けているが、日常の習慣が変わっていなければ透明感は持続しない」——この認識のもと、施術と生活習慣を一緒に改善することで、透明感を長期的に維持できる肌をつくってまいります。
くすみの改善事例——血行不良に気づいて変わった肌
美白ケアから血行ケアに切り替えてくすみが改善した30代女性
30代のA様は、長年くすみに悩み美白スキンケアを続けていましたが変化がなかったとのご相談でした。「しみではなく全体的な暗さが気になる」とのことでした。
肌診断でメラニンの蓄積は少なく、血行の状態とターンオーバーの乱れが主なくすみの原因であることが確認されました。美白ケアが効果を発揮できていなかった理由がデータではっきりと見えました。
血行促進を重視した施術と、入浴習慣の改善（シャワーのみから湯船に変更）・週3回のウォーキングを提案しました。「1ヶ月で周りから顔色が良くなったと言われるようになった。こんなに変わるとは思わなかった」とのお声をいただきました。
冷え性改善でくすみが取れた20代女性
20代のB様は、「化粧品はいろいろ試しているが顔色の暗さが改善しない。特に冬がひどい」とのご相談でした。重度の冷え性があり、常に手足が冷たいとのことでした。
冷えによる末梢の血管収縮が顔の血行不良・くすみの主な原因であることをお伝えし、生姜を含む飲み物の摂取・入浴習慣の確立・足首を温める習慣を提案しました。施術では血行促進を中心とした施術を行いました。「体が温まるようになったら顔色も明るくなってきた。冷えとくすみがつながっていたとは気づかなかった」とのお声をいただきました。
運動習慣でくすみと肌全体の状態が改善した40代女性
40代のC様は、デスクワーク中心の生活で慢性的な肩こり・くすみに悩んでいました。「高価なスキンケアを使っても顔色が改善しない」とのことでした。
肩こりが頸部の血管を圧迫し・顔への血流が低下していることをお伝えし、週3回のウォーキング・首肩のストレッチ・入浴時間の確保を提案しました。「3ヶ月続けたら肩こりが楽になったのと同時に、顔色も明らかに良くなった。スキンケアより先に生活習慣を変えるべきだったと思った」とのお声をいただきました。
血行不良によるくすみを改善するホームケアの正しい順序
STEP 1 まず「自分のくすみの原因」を確認する
全体的な暗さ・夕方に悪化・温めると改善という特徴があれば血行不良性のくすみの可能性が高く、特定のしみ・そばかす・色素班として現れるものであればメラニン性のくすみです。両方の要素がある場合は、両方へのアプローチが必要です。
BNurseの肌診断を受けることで、最も正確な判断が可能です。
STEP 2 入浴習慣を整える——最もシンプルで効果的な血行改善
シャワーのみの習慣がある方は、週3〜4回以上、38〜40度のお湯に10〜20分浸かる入浴習慣を始めます。これだけで、慢性的な血行不良が改善し・くすみが目立ちにくくなる変化を感じる方が多くいらっしゃいます。
STEP 3 有酸素運動を週3回以上の習慣にする
ウォーキング・ジョギング・水泳など、有酸素運動を週3〜5回・30分程度取り入れます。屋外での運動は日焼け止めの使用を徹底することが前提です。
STEP 4 体を冷やす習慣を減らす
冷たい飲み物を温かいものに変える・エアコンの設定温度を調整する・足首・首・手首を冷やさないようにするという日常の小さな変化が、体の冷えを改善し・血行不良によるくすみを軽減します。
STEP 5 睡眠・食事を整えてターンオーバーを内側から促進する
7〜8時間の質の良い睡眠・鉄分・ビタミンC・たんぱく質を意識した食事が、血液の質を高め・肌の再生を内側から促進します。糖質の過剰摂取を控えることで糖化による血管ダメージを防ぎます。
STEP 6 バリア機能を整える保湿と紫外線対策を継続する
血行が改善されても、バリア機能が低下していると炎症・乾燥が続き・くすみが再び生じます。低刺激の保湿ケアと毎日の日焼け止め使用を継続することで、改善した血行の効果を肌の上で最大限に発揮させることができます。
長期的なくすみ管理——「透明感のある肌」を維持するために
くすみは「一度改善したら終わり」ではない
血行不良によるくすみは、生活習慣を維持しなければ再び戻ります。運動を再開したら顔色が良くなった・入浴を続けたら透明感が出てきた——これらの変化は、習慣を続ける限り維持されます。
「透明感のある肌」を長期的に保つためには、血行を改善する生活習慣（入浴・運動・食事・睡眠）を継続することが根本的な解答です。
定期的な肌診断でくすみの状態を客観的に管理する
BNurseでは定期的な肌診断によって、くすみの改善状況をデータで確認しながら、アプローチの効果を客観的にご確認いただけます。「血行の状態が改善してきた」「メラニンの蓄積が減っている」という変化をデータで見ることが、継続のモチベーションにつながります。
定額プランで継続しやすく
くすみ管理は継続が重要なケアです。BNurseでは月額定額でお好きなメニューを組み合わせてご利用いただける定額プランをご用意しております。
都度払いには、3ヶ月以内の再来に適用されるリピート割・6ヶ月以内の再来に適用されるビジター割もご用意しています。
→ ご利用案内・定額プランについて詳しくはこちら
→ 各種特典・割引制度はこちら
専門家からのアドバイス
「くすみには種類がある」という認識が最初の分岐点
美容看護師として多くのくすみのご相談に向き合う中で最も伝えたいのは、「くすみを一括りに美白ケアで対処しようとすることの限界」です。
血行不良によるくすみに最も効果的なのは、スキンケアではなく生活習慣の改善です。「美容液を変えてもくすみが改善しない」という方の多くが、血行不良という根本原因に気づいていないことがあります。
まず原因を正確に把握すること——それがくすみ改善の最初の、そして最も重要なステップです。
「スキンケアだけでくすみを解決しようとすること」の限界
スキンケアができることには限界があります。特に血行不良によるくすみは、外側からのスキンケアでは届かない「体の内側の問題」です。
入浴・運動・食事・睡眠という生活習慣の改善と、専門的な施術による直接的な血行促進を組み合わせることで、スキンケアだけでは改善しなかったくすみが変わっていきます。
「スキンケアに投資する前に、まず生活習慣を確認する」——くすみ改善においてこれが最も費用対効果の高い視点です。
よくある質問
Q. くすみは美白ケアでは改善しないのですか？
メラニン性のくすみ（しみ・色素沈着が原因）には美白ケアが有効ですが、血行不良によるくすみには美白ケアは効果を発揮しません。自分のくすみがどちらのタイプかを確認することが先決です。BNurseの肌診断でどちらのタイプかを確認した上で、適切なアプローチをご提案しております。
Q. 血行促進のマッサージはくすみに効果がありますか？
方向性としては正しいですが、やり方が重要です。強い力で皮膚をこするマッサージはコラーゲル線維を傷め・メラニン産生を促進するリスクがあります。オイルやクリームを使い・軽い圧で・上方向に動かすことが原則です。
Q. くすみに効果的な食べ物はありますか？
鉄分（レバー・赤身肉・ほうれん草）・ビタミンC（パプリカ・ブロッコリー・キウイ）・生姜・ニンニクなどが血行促進・くすみ改善に有効とされています。体を温める食材と抗酸化成分を積極的に取り入れることをお勧めしています。
Q. 学生でも通えますか？
はい、24歳以下の方を対象とした学割メニューをご用意しております。学割は都度払いでのご利用となります。
Q. 用賀駅からのアクセスを教えてください。
東急田園都市線「用賀駅」南口より徒歩2分です。完全個室・完全予約制にてご利用いただけます。
まとめ｜くすみは「原因を特定すること」から改善が始まる
今日から始める一歩
血行不良によるくすみに心当たりがある方は、今日から「湯船に浸かること」を始めてください。それだけで、数週間後に顔色の変化を実感できる方が多くいらっしゃいます。
そして「自分のくすみの原因が本当に何なのか」を正確に知りたい方は、ぜひBNurseの肌診断にお越しください。美容看護師として、くすみの原因をデータで特定し・最も効率的なアプローチをご提案いたします。
世田谷区用賀で、内側から輝く透明感のある肌を一緒に目指してまいります。
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→ BNurse 公式ホームページはこちら
■店舗概要
【肌管理専門店BNurse スキンクリニカル用賀】
世田谷区の用賀で、美容皮膚科医と提携し美容看護師による専属担当制の肌管理を提供する肌の専門店。
完全個室×完全予約制にて、エステサロンのようなリラックスできる環境をご用意しております。
■アクセス
東京都世田谷区玉川台2-22-20 イイダアネックスⅦ306
東急田園都市線「用賀駅」より徒歩2分
■ご予約方法
ご予約は公式LINEより承っております。
最新の空き状況も公式LINEメニューよりご確認いただけます。
Dull, lacklustre skin that fails to respond to brightening products is frequently misdiagnosed as a pigmentation problem when the true cause is circulatory. When microvascular blood flow to the face is reduced — by sedentary habits, chronic cold, poor sleep, stress-driven sympathetic dominance, smoking, or dietary glycation damaging the vessel walls — the skin loses two things simultaneously: the oxygenated haemoglobin that gives it its natural warmth and colour, and the nutrient supply that drives cell turnover and collagen production. The result is the grey, flat, lifeless complexion that no amount of vitamin C serum can correct, because the problem lies not in the melanin pathway but in the delivery system beneath it. At BNurse Skin Clinical Yoga in Setagaya, Tokyo, a specialist beauty nurse uses medical-grade skin diagnostics to distinguish circulatory dullness from melanin-based pigmentation before designing a personalised plan — pairing circulation-boosting professional treatments with targeted lifestyle improvements in bathing, exercise, diet, and sleep — that addresses the cause rather than the symptom and restores the kind of translucent, healthy-looking skin that comes from genuinely well-perfused tissue.
